Mein aktueller Trainingsplan - Krafttraining

• Legpress: 3 Sets á 15 WH, 1 x 70 kg, 2 x 60 kg
• Adductor: 3 Sets á 15 WH, 40 kg
• Abductor: 3 Sets á 15 WH, 40 kg
• Glute: 3 Sets á 15 WH, 20 kg
• Vertical Traction: 3 Sets á 15 WH, 37,5
• Chest-Press: 3 Sets á 15 WH, 1 x 17,5 kg 2 x 15 kg
• Shoulder Press: 2 Sets á 15 WH, 5 kg
• Delts Machine: 2 Sets á 15 WH, 5 kg
• Cable Jungle, Armstreckung (Trizeps): 3 Sets á 15 WH, 10 kg
• Rudern am Turm: 3 Sets á 15 WH, 20 kg
• Armbeugen Kurzhantel: 3 Sets á 15 WH, 4 kg
• Seilzug: 2 Sets á 15 WH, 1 x 5kg, 1 x 2,5 kg
• Crunches liegend: 2 Sets á 15 WH
• Crunches Beine in der Luft fixiert: 2 Sets á 15 WH
• Lateral Trainer: 2 Sets á 15 WH
• Rückenstreckung auf der Bank: 3 Sets á 15 WH, 5 kg Zusatzgewicht

Im großen und ganzen müsste das jetzt mein aktueller Trainingsplan sein.... falls ich was vergessen haben sollte, trag ich es nach...